腰痛（ようつう）とは、腰に痛みを感じる状態を指す一般的な語句。 その原因は様々です。
多くは急性腰痛症にまとめられる疾患であり、対症療法以外治療法はないとされています。
腰痛には筋肉由来の緊張性腰痛と、鈍い痛みを伴う慢性の腰痛があります。
筋肉を原因とした緊張性腰痛（筋筋膜性腰痛）は長時間同じ姿勢を続けるなど、過度なストレスを強いられ筋肉が緊張することで引き起こされる腰痛です。
筋肉などにストレスが掛けられることで、常に交感神経が優勢になり活発化し緊張を強いられた結果、余計な他の筋肉などに力が入るのです。
すると崩れたバランスを調節しようと腰の筋肉に負担が大きくなり、腰痛が発生する。という訳です。
この状態が長く続くと「慢性型腰痛」となり、腰に日常的に継続した鈍い痛みのあるものになっていくのです。
また、尿路結石による痛みを腰痛と勘違いすることがありますので注意が必要です。
（足の付け根から腰に掛けて重だるい感じが継続している。など）
＜腰痛の原因＞
- 同じ姿勢を取る時間が長い
- 一日のうち長時間（2～3時間）車などを運転する
- 一日のうち座っている時間が長い
- 脚を組んで椅子に座るクセがある
- 姿勢が悪く片方の肩だけが肩コリがする
- 足に合わない靴を無理をして履いている
- 運動不足である（腹筋が弱すぎる、腹筋に比べて背筋が弱い）
- 過度の運動（腰椎分離症になる恐れがある）
などが考えられます。
つまり、突発的な事故などによる骨（関節）への障害でなければ、日常の持続的な筋肉への負担とからだの歪みから派生する筋肉・骨格のアンバランスが、多くの原因となるのです。
＜当院での施術＞
慢性的な腰痛であれば、よく筋肉を揉んでほぐしてあげると、疲労物質が流れ血行が良くなるので、筋肉が元のバランスに戻ってくれます。
反面、急性の場合は、炎症を抑えるのが第一なので、まず運動・作業の停止、冷やす、圧迫（固定）、挙上（心臓より高い位置に痛い所を持ってくる）＝RICE処置というのを行います。
下手に揉んでしまうと血行が良くなり、逆に、痛みが増す場合もあります。
痛い所を冷やしながら、正常なバランスを崩す原因となるところの過緊張や歪みを元に戻していきます。
よく原因となるのは、足首・膝裏・股関節・骨盤・背中の筋肉群・首などの過緊張・歪みですね。
それらの調整をした後で、最終的に腰のバランスを調整します。
炎症が強い場合は、継続して冷やす必要がありますので（～1週間程度）、無理をなさらない様に。
腰椎分離症やすべり症、椎間板ヘルニア自体を治す事は、外科手術以外に出来ません。
整体やカイロプラクティックでは、上記の様に、筋肉・関節（骨格）を正常なバランスに戻してあげる事で、その患部の痛みやしびれ、重だるさを改善しているのです。
患者さん自身の治ろうという体の力を、後押ししているだけなんです。
＜腰痛の予防・セルフケアー＞
ぎっくり腰のような急に激しい痛みがきたときの対処法として、最初に痛い所を冷やすことが肝心です。
これは他の急性筋肉疾患でも同様だが、冷やすことで炎症が進むのを抑えて疾患の拡大（腫れ・疼痛）を出来るだけ小さくするための処置であるので、可能な限り早く冷やした方が治療効果も高く痛みも少ないです。
急性期を過ぎた後は、今度は出来るだけゆっくりと温めて血流を良くすると筋の復帰も早いですよ。
腹圧を上げる為のコルセット着用も効果的です。
また、腰から下の痺れ・感覚鈍麻・歩行困難等が顕れるような場合は、椎間板ヘルニア等の恐れもある為に病院の診察が必要であると思います。 。
上記で書いたように筋肉が原因の緊張製腰痛に対しては、腰の筋肉である腹筋と背筋を鍛えることにより予防を見込めます。
長時間同じ姿勢で過ごす事の多い人は、運動や体操で腰痛予防を心掛けることが望ましいですね。
- ●体の前屈
- これは背筋とスネの裏側の筋肉のストレッチになる。できる範囲での前屈で良いが、膝は曲げないこと。
- ●背筋の訓練
- 両手で両膝を抱え、できるだけ胸に引き付ける。足先を開いたほうが楽にできるはず。引き付けは無理のない範囲で。
- ●腹筋訓練
- 上半身を起こす運動だが膝を曲げて行うのがポイント。足先を固定しても構わない。腰痛のある人は頭を持ち上げるだけにする。（お腹の筋肉を意識するだけ。）
- ●背筋の強化運動
- うつ伏せから上半身を起こして胸を反らせる。既に腰痛のある人は頭を持ち上げるだけにする。（背中の筋肉を意識するだけ。）
＜ちょこっと・・・あるある小辞典＞
『Shinoさんの美腰体操』です。
難しい説明は、省いて、良い所取りしているので、参考にして、やってみて下さい。
とても、簡単なので、お勧めです♪♪
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